Чому тренування впливають на сон так сильно? Коли ми займаємося спортом, в організмі підвищується рівень серотоніну та ендорфінів – тих самих «гормонів радості», які зменшують стрес і покращують настрій. Паралельно йде загальне тренування серцево-судинної системи, завдяки чому тканини отримують більше кисню, а мозок радіє покращеній циркуляції. Після цього протягом дня у нас знижується тривожність, а вночі тіло краще розслабляється, оскільки фізична втома (в розумних межах) сприяє більш глибокій фазі сну.

Але все добре в міру: якщо ви викладаєтесь на повну прямо перед сном, підвищуються рівні адреналіну та кортизолу, і організм залишається на взводі. Ось чому пізні інтенсивні тренування не надто корисні для тих, хто й так погано засинає. Краще змістити активність на ранок або денний час, а якщо іншого виходу немає, то ввечері займіться легкою йогою або розтяжкою. Ці практики якраз заспокоюють нервову систему, м’яко навантажують м’язи і не дають «перегріти» мозок.

Спробуйте вбудувати фізичну активність у щоденну рутину, але без фанатизму. Якщо не любите зали, ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, робіть зарядку вдома, переглядаючи короткі відеоуроки. Важливий рух як звичка, а не рідкісна акція. Наприклад, встати на 15 хвилин раніше, виконати 5-10 вправ, дорогою на роботу пройти пару зайвих кварталів, щоб розім’ятися. В обідню перерву – невелика прогулянка. Це все складається в скарбничку «хорошого сну». Коли тіло отримує свою дозу активності, йому легше відключатися вночі, а сон стає глибшим.