Ми так звикли чути про “золотий стандарт” у 8 годин сну, що майже перестали помічати очевидне: всі ми різні. Хтось встає після 6 годин відпочинку свіжим і повним сил, а комусь і 9 годин здається недостатньо — день все одно проходить як у тумані. І справа не в лінощах або “неправильному” підході до сну, а в нашій біологічній індивідуальності. На потребу в сні впливають генетичні особливості, вік, гормональний фон, загальний стан здоров’я і навіть характер щоденної активності.

Як визначити свою норму? Найнадійніший спосіб — провести невеликий експеримент під час відпустки чи вихідних. Для цього лягайте кілька днів поспіль в один і той самий зручний час, а от будильник не ставте. Просто дозвольте своєму тілу прокинутися природним чином. Якщо це повторити 4-5 разів, то вималюється ваша середньостатистична потреба у сні. Саме на цей час і варто орієнтуватися надалі.

Звичайно, в реальному житті ми рідко можемо дозволити собі прокидатися “коли захочеться”. Робочі обов’язки, дитячий садок, школа, ранкові затори — все це диктує нам час підйому. Але усвідомлення своєї справжньої потреби у сні вже півсправи. Якщо ви помітили, що організму для повноцінного відновлення потрібно 8,5 годин, а ви зазвичай спите всього 6, стає зрозуміло, чому вдень ви ходите ніби у напівсні, з труднощами концентруючись на завданнях. У такому випадку варто переглянути свій вечірній режим: може, варто лягти раніше або знайти можливість зсунути ранковий підйом.

Варто враховувати, що з віком наша потреба у сні змінюється. Підлітки під час активного росту і гормональної перебудови часто потребують 9-10 годин сну. Людям середнього віку зазвичай достатньо 7-8 годин. А літні люди можуть обходитися і 6 годинами нічного сну, але при цьому їм часто потрібен короткий денний відпочинок. Немає одного універсального рецепту — важливо прислухатися до себе, вести щоденник сну і експериментувати з режимом.

І ще один важливий момент: якість сну часом важливіша за його кількість. Краще спати 7 годин глибоко і безперервно, ніж проводити в ліжку всі 9, але постійно прокидатися, крутитися, перевіряти телефон. Безперервність і глибина сну часто мають вирішальне значення для того, наскільки відновленим ви відчуєте себе зранку. Тому робота над гігієною сну може виявитися важливішою, ніж спроба викроїти додаткову годину в ліжку.