Современная жизнь пронизана цифровыми устройствами: мы переписываемся в мессенджерах, смотрим сериалы, листаем соцсети и всё это – часто перед самым сном. Проблема кроется в том, что экраны излучают свет с преобладанием синего спектра. А для нашего мозга такой сигнал равносилен сообщению: «Сейчас день, никаких гормонов сна пока не вырабатываем!» Поэтому в итоге лежим в кровати в полночь, а мелатонин так и не выработался в нужном количестве.

Чтобы не вредить себе, попробуйте за 30-60 минут до сна устроить «цифровой детокс». На самом деле это проще, чем кажется: достаточно выключить ноутбук, убрать в сторону телефон и включить приглушённое освещение. Если вам хочется почитать, используйте бумажную книгу или электронную читалку с e-ink-экраном, а не яркий планшет. Если без телефона не обойтись (например, ждёте важного звонка), включите «ночной режим», снижающий уровень синего цвета.

Сначала может показаться, что делать без телефона в конце дня вообще нечего. Но уже через несколько вечеров вы заметите, как приятно выпасть из онлайн-потока и посвятить время себе. Поговорите с близкими, послушайте спокойную музыку, сделайте небольшую зарядку или просто спокойно побудьте наедине со своими мыслями. Глаза отдохнут, мозг перейдёт в спокойный режим, и вы отправитесь спать без перегрева от постоянных уведомлений и ленты новостей.