Сучасне життя пронизане цифровими пристроями: ми спілкуємося в месенджерах, дивимося серіали, гортаємо соцмережі – і все це часто перед самим сном. Проблема в тому, що екрани випромінюють світло з переважанням синього спектра. А для нашого мозку такий сигнал рівнозначний повідомленню: «Зараз день, поки ніяких гормонів сну не виділяємо!». Тож у результаті лягаємо в ліжко опівночі, а мелатонін так і не синтезувався в потрібній кількості.

Щоб не шкодити собі, спробуйте за 30–60 хвилин до сну влаштувати «цифровий детокс». Насправді це простіше, ніж здається: досить вимкнути ноутбук, відкласти телефон і ввімкнути приглушене освітлення. Якщо хочете почитати, скористайтеся паперовою книжкою або електронною «читалкою» з e-ink-екраном, а не яскравим планшетом. Якщо без телефону не обійтися (скажімо, чекаєте важливого дзвінка), увімкніть «нічний режим», що знижує рівень синього кольору.

Спочатку може здатися, що без телефона у кінці дня зовсім нічим зайнятися. Але вже за кілька вечорів ви відчуєте, як приємно «випасти» з онлайн-потоку й присвятити час собі. Поспілкуйтеся з близькими, послухайте спокійну музику, виконайте невеличку зарядку або просто побудьте в тиші зі своїми думками. Очі відпочинуть, мозок перейде у спокійний режим, і ви поринете в сон без перегріву від нескінченних сповіщень і стрічок новин.