Шум – підступний ворог сну. Нам може здаватися, що ми звикли до шуму дороги чи гучних сусідів, але мозок усе одно реагує на раптові звуки. Це може викликати мікропробудження, через які вранці ми відчуваємо, що ніби й спали достатньо годин, та все одно втомлені.

Один зі способів – звукоізоляція: щільні штори, килими, спеціальні панелі. Інший – беруші, хоча не всі їх люблять, бо дехто відчуває дискомфорт у вухах. Є й варіант «білого шуму»: невеликий пристрій чи додаток, який створює рівномірний фон (шурхіт, дощ, вітер). Білий шум «гасить» різкі сигнали, і мозок менше здригається при несподіваних звуках.

Якщо заважають дивні нічні сигнали з телефона чи інших пристроїв, залишайте їх в іншому приміщенні або переводьте в «беззвучний» режим. Навіть тихе миготіння світлодіода чи вібрація на тумбочці може постійно відволікати. Спробуйте експеримент: тиждень поспати без зайвих шумів і подивімося, як зміниться ваше самопочуття. Більшість людей відзначає, що сон стає глибшим, а відновлення – повноціннішим.