Їжа безпосередньо впливає на якість сну, хоча ми не завжди це усвідомлюємо. Якщо щільно повечеряти о 22:00, особливо гострою чи жирною їжею, організм займатиметься активним перетравленням, а не відпочинком. Ви можете відчувати важкість у шлунку, вам може стати гаряче, і сон буде поверхневим. Алкоголь, хоч і розслабляє, насправді руйнує нормальну структуру сну, спричиняючи численні непомітні пробудження.

Оптимальним вважається легка вечеря за пару годин до сну: тушковані овочі, нежирний білок (риба, курка), трохи вуглеводів (каші, цільнозерновий хліб). Кофеїн теж варто обмежити після обіду, адже його бадьорий ефект може тривати багато годин. Якщо дуже хочеться смачного напою, спробуйте трав’яні чаї, ройбуш або цикорій – вони не містять кофеїну.

Не забувайте і про рідину: якщо перед сном випити літр води, ризикуєте прокидатися кілька разів, щоб сходити в туалет. Звісно, вдень пити треба, але за годину-півтори до сну краще обмежитися ковтком, аби не перевантажувати організм зайвою роботою. Для тих, хто любить нічний перекус, можна знайти компроміс: шматочок запеченого яблука або ложку меду в теплому молоці (якщо нормально переносите молочні продукти). Легка вечеря часто означає швидше засинання й менше нічних пробуджень.