Якщо з якихось причин ви не доспали вночі, вдень дуже тягне подрімати. Це природна потреба організму, що намагається заповнити дефіцит відпочинку. І тут немає нічого поганого, якщо йдеться про «power nap» – короткий сон хвилин на 20–30, що дає змогу трохи відновити сили. Але якщо завалитися на годину-дві, то можна потрапити в глибоку фазу, прокинутися з відчуттям розбитості. Крім того, ввечері організму може вже не хотітися лягати вчасно, і ніч знову зсунеться.

Аби з’ясувати, чи допомагає вам денний сон чи заважає, варто провести невеликий експеримент: якщо після короткої дрімоти ви відчуваєте бадьорість і при цьому не маєте труднощів із засинанням уночі, значить, усе гаразд. Але якщо після довгого сну вдень ви перевертаєтеся до першої ночі, можливо, варто або зовсім відмовитися від «сієсти», або суворо ставити будильник на 20–30 хвилин.

Для тих, у кого немає можливості полежати, годяться мікропаузи у вигляді медитації: заплющуєте очі на кілька хвилин, концентруєтеся на диханні, даєте мозку відволіктися від зовнішнього шуму. Ці маленькі «острівці спокою» теж допомагають не доводити себе до вечірнього стану зомбі, коли вже ні на що не лишається сил, крім як упасти в ліжко.