Когда по какой-то причине вы недоспали ночью, днём очень тянет прикорнуть. Это естественная потребность организма, который пытается восполнить дефицит отдыха. И в этом нет ничего плохого, если речь идёт о «power nap» – коротком сне минут на 20–30, который помогает слегка восстановить силы. Но если вы завалитесь спать на час-другой, то можете войти в глубокую фазу и проснуться с чувством разбитости. Плюс вечером организму уже может не захотеться вовремя ложиться, и ночь снова будет сдвигаться.

Чтобы понять, помогает ли вам дневной сон или мешает, стоит провести небольшой эксперимент: если после короткой дремоты вы чувствуете себя бодрее и при этом не страдаете при засыпании ночью, значит, всё нормально. Но если каждый раз после долгого сна днём вы ворочаетесь до часа ночи, возможно, пора либо совсем отказаться от «сиесты», либо строго ставить будильник на 20-30 минут.

Для тех, у кого нет возможности лёжа отдохнуть, подходят микропаузу в виде медитации: закрываете глаза на несколько минут, сосредотачиваетесь на дыхании, позволяете мозгу отвлечься от внешнего шума. Эти маленькие «островки покоя» тоже помогают не доводить себя до вечернего зомби-состояния, когда уже ничего не хочется, кроме как упасть в постель.