Еда напрямую влияет на качество сна, хотя мы не всегда об этом задумываемся. Если вы плотно поужинаете в 22:00, особенно острой или жирной пищей, организм займётся активным перевариванием, а не отдыхом. Вы можете чувствовать тяжесть в желудке, вам может стать жарко, и сон будет поверхностным. Алкоголь, хоть и вызывает расслабление, фактически разрушает нормальную структуру сна, создавая большое количество незаметных пробуждений.

Оптимальным считается лёгкий ужин за пару часов до сна: тушёные овощи, нежирный белок (рыба, птица), может быть немного углеводов (каши, цельнозерновой хлеб). Кофеин тоже стоит ограничивать после обеда, потому что его бодрящее действие способно растянуться на многие часы. Если очень хочется вкусного напитка, попробуйте травяные чаи, ройбуш или цикорий – они не содержат кофеина.

Не забывайте и про жидкости: если на ночь выпить литр воды, то вы рискуете просыпаться по несколько раз, чтобы сходить в туалет. Конечно, пить нужно в течение дня, но за час-полтора до сна лучше ограничиться глотком, чтобы не нагружать организм лишней работой. Для любителей вечернего перекуса можно найти компромисс: кусочек запечённого яблока, ложку мёда в тёплом молоке (если переносите молочные продукты). Лёгкость ужина часто означает более быстрое засыпание и меньше ночных пробуждений.