Парадокс: в обществе принято считать, что чем больше мы устанем, тем крепче будем спать. Частично это верно, но только если речь об умеренной усталости. Когда же человек переутомляется до предела, особенно психологически, его организм может напротив впасть в состояние гипервозбуждения, и сон станет приходить очень тяжело. Повышенный кортизол будет гонять мысли по кругу.

Вот почему важно не допускать, чтобы рабочие и бытовые дела загнали вас в угол. Распределяйте задачи равномерно, делайте маленькие перерывы: пройдитесь, выпейте воды, посмотрите в окно. Лучше вовремя остановиться, чем доводить себя до состояния, когда руки трясутся от усталости, а мозг отказывается работать. То же касается умственной нагрузки: чередуйте её с физической активностью, давайте мозгу «переключаться».

Если вам всё время кажется, что вы не успеваете и нужно работать до ночи, проверьте приоритеты. Возможно, некоторые вещи можно отложить или делегировать. Когда вы начинаете нормально отдыхать, продуктивность растёт, а не падает. Итог: сон становится крепче, потому что вы не валитесь в изнеможении, а приходите к постели в здоровой усталости, готовой к спокойному расслаблению.