Парадокс: у суспільстві прийнято вважати, що чим більше ми втомимося, тим міцніше заснемо. Частково це правда, але лише якщо йдеться про помірну втому. Коли ж людина перевтомлюється до межі, особливо психологічно, її організм може, навпаки, перейти в стан гіпервозбудження, і сон стає проблемним. Підвищений кортизол ганяє думки колом.

Саме тому важливо не допускати, щоб робочі чи побутові справи загнали вас у глухий кут. Розподіляйте навантаження рівномірно, робіть маленькі перерви: прогуляйтеся, випийте води, подивіться у вікно. Краще вчасно зупинитися, ніж доводити себе до моменту, коли руки тремтять від утоми, а мозок відмовляється працювати. Те саме стосується розумових навантажень: чергуйте їх із фізичною активністю, давайте мозку «перемикатися».

Якщо вам увесь час здається, що ви нічого не встигаєте й доводиться працювати до ночі, перегляньте пріоритети. Можливо, деякі речі можна відкласти або делегувати. Коли ви починаєте нормально відпочивати, продуктивність зростає, а не падає. У результаті сон міцнішає, бо ви не падаєте від виснаження, а спокійно приходите в ліжко в здоровій втомі, готовій до розслаблення.