Будь-які поради світу хороші, та кожна людина унікальна. Щоб дійсно зрозуміти, що вам допомагає, а що заважає, корисно час від часу вести щоденник сну. Записуйте, о котрій лягли, скільки часу знадобилося на засинання, як часто прокидалися вночі, о котрій прокинулися, який був стан зранку. Не забудьте вказати, чи був стрес, чи вживали ви кофеїн чи алкоголь, що їли на вечерю.

Потім ці записи треба аналізувати. Наприклад, одного дня ви могли повечеряти пізніше, ніж зазвичай, і помітили, що заснули лише за годину. Іншого дня відмовилися від вечірніх гаджетів – і заснули за 15 хвилин. З’являються закономірності, й ви починаєте розуміти: «Ага, ось що заважає мені виспатися». Це може бути незручна подушка, надто ситна вечеря, негативна розмова перед сном чи занадто ранній біг із високим навантаженням на ніч.

Вести щоденник можна як у блокноті, так і в додатках, які навіть намагаються фіксувати фази сну. Але найпростіший спосіб – кілька рядків вранці про те, як минула ніч і як ваш настрій, і ще кілька рядків увечері про те, що робили протягом дня. Регулярний аналіз дуже допомагає «подружитися» зі своїм сном і вчасно вносити потрібні корективи.