«Стимульний контроль» – це термін із когнітивно-поведінкової терапії, який спрощено означає: «Дозвольте мозку асоціювати ліжко виключно зі сном (і близькістю)». Якщо ми в ліжку дивимося серіали, граємо на телефоні, їмо піцу чи ведемо серйозні телефонні розмови, наша підсвідомість перестає пов’язувати це місце з розслабленням. У результаті, лягаючи спати, ми не відчуваємо автоматичного сигналу на вимкнення.

Тут правило просте: якщо не можете заснути 20–30 хвилин, вставайте й займіться чимось спокійним в іншій кімнаті. Нехай це буде легке читання або тиха музика при приглушеному світлі. Коли відчуєте, що сон уже близько, знову повертайтеся в ліжко. Згодом мозок почне розуміти: «Ах, ліжко? Значить, треба спати». Так, у малогабаритній квартирі чи студії це складніше, але навіть якщо ви просто пересядете на стілець у кутку, це вже створить різницю.

Така техніка особливо добра, коли безсоння стає хронічним. Вона привчає не мучитися в ліжку, а використовувати його строго за призначенням. З кожним успішним повторенням цей умовний зв’язок міцнішає, й багато проблем із засинанням зникають самі собою.