Стрес – це реакція організму на будь-які важливі зміни та виклики. Якщо не вміти «розряджати» цей стрес, організм переходить у стан постійної бойової готовності. Ви лягаєте спати, а думки крутяться: «Що не встиг за сьогодні? Що буде завтра на роботі? Як владнати цей конфлікт?». У мозку циркулюють підвищені рівні адреналіну й кортизолу, й у підсумку сон стає неглибоким, пробудження – частими.

Щоб скинути напругу перед сном, допоможіть собі усвідомлено. Комусь підходять письмові практики: ведення «щоденника подяки» або «розвантажувального» щоденника, куди виписуєш хвилювання та плани. Комусь – медитація, коли фокусуєшся на диханні чи повторюєш спокійні мантри. Іншим – релаксуюча музика, звуки природи або легкі творчі заняття.

Крім того, багатьом корисно хоча б накидати план на завтра, щоб мозок не намагався вночі гарячково шукати рішення. Якщо тривожність уже надто висока, можливо, варто звернутися до психолога, аби вибудувати стратегії керування стресом. Пам’ятайте, що якісний сон – це не лише фізичний відпочинок, а й уміння відпустити переживання дня.