Стресс – это реакция организма на любые значимые изменения и вызовы. Если этот стресс не успевать «разряжать», организм переходит в состояние постоянной боевой готовности. Ложитесь вы спать, а мысли продолжают кружиться: «Что не сделал за сегодня? Что там завтра по работе? Как решить этот конфликт?» В мозгу циркулируют повышенные уровни адреналина и кортизола, и в итоге сон становится неглубоким, а пробуждения – частыми.

Чтобы сбросить напряжение перед сном, помогите себе осознанно. Одним людям подходят письменные практики: ведение дневника благодарности или «разгрузочного» дневника, куда выписываешь тревоги и планы. Другим – медитация, во время которой фокусируешься на дыхании или повторяешь спокойные мантры. Третьим – релаксирующая музыка, звуки природы или лёгкие художественные занятия.

Кроме того, многим полезно хотя бы набросать план на завтра, чтобы мозг не пытался ночью лихорадочно искать решение. Если уровень тревожности уже высок, стоит задуматься о более глубокой работе с психологом: он поможет выстроить стратегии управления стрессом. Помните, что качественный сон – это не только физический отдых, но и способность отпустить переживания дня.