Почему тренировки влияют на сон так сильно? Когда мы занимаемся спортом, в организме повышается уровень серотонина и эндорфинов – тех самых «гормонов радости», которые уменьшают стресс и улучшают настроение. Параллельно идёт общая тренировка сердечно-сосудистой системы, благодаря чему ткани получают больше кислорода, а мозг радуется улучшенной циркуляции. После этого в течение дня у нас снижается тревожность, а ночью тело лучше расслабляется, поскольку физическое утомление (при разумных пределах) способствует более глубокой фазе сна.

Но всё хорошо в меру: если вы выкладываетесь на полную прямо перед сном, повышаются уровни адреналина и кортизола, и организм остаётся на взводе. Вот почему поздние интенсивные тренировки не слишком полезны для тех, кто и так плохо засыпает. Лучше сместить активность на утро или дневное время, а если другого выхода нет, то вечером займитесь лёгкой йогой или растяжкой. Эти практики как раз успокаивают нервную систему, мягко нагружают мышцы и не дают «перегреть» мозг.

Попробуйте встроить физическую активность в ежедневную рутину, но без фанатизма. Если не любите залы, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, делайте зарядку дома, просматривая короткие видеоуроки. Важно движение как привычка, а не редкая акция. Например, встать на 15 минут раньше, выполнить 5-10 упражнений, по дороге на работу пройти пару лишних кварталов, чтобы размяться. В обеденный перерыв – небольшая прогулка. Это всё складывается в копилку «хорошего сна». Когда тело получает свою дозу активности, ему легче отключаться ночью, а сон становится глубже.