Задумайтесь: ведь утром нам так нужна бодрость, и лучше всего её дарят солнечные лучи. А вечером, напротив, важно дать понять телу, что пора затихать. Свет – это сильнейший регулятор циркадных ритмов. Если вы перед сном включаете яркие лампы холодного спектра, мозг может подумать, что всё ещё день в разгаре. Поэтому желательно использовать тёплое, приглушённое освещение, а ночью исключать попадание уличного света из окна (выручат плотные шторы или маска для сна).

Утром же наоборот: как только проснулись, откройте окна, впустите солнечный свет или хотя бы включите лампу с дневным спектром. Это «переключает» биологические часы в режим активности, повышает настроение и помогает проснуться без 10-кратного нажатия на кнопку «Повтор». Ещё интересный вариант – лампы-имитаторы рассвета, которые минут за 30 до будильника начинают постепенно увеличивать яркость. Встаёшь будто бы с восходом солнца, даже если за окном пасмурная погода.

Когда вы чётко разграничиваете «вечерний мягкий свет» и «утренний яркий», мозг лучше ориентируется во времени суток и регулирует гормоны бодрствования и сна более естественным образом. Результат – легче просыпаться, меньше сонливости днём и более глубокие ночные циклы.