Шум – коварный враг сна. Мы можем даже не замечать, как мимо проехала машина или как соседи громко говорили за стеной, но мозг всё фиксирует, иногда заставляя нас поверхностно проснуться на долю секунды. В результате с утра просыпаемся с чувством, будто не спали достаточно, хотя формально провели в постели нужные 7–8 часов.

Один из способов – звукоизоляция: плотные шторы, ковры, специальные панели. Другой – беруши, но не все их любят, потому что кто-то ощущает дискомфорт в ушах. Есть ещё вариант «белого шума»: небольшое устройство или приложение, которое создаёт ровный фон (шипение, дождь, ветер). Белый шум глушит резкие сигналы, и мозг меньше вздрагивает при внезапных звуках.

Если вам мешают странные ночные сигналы от телефона или гаджеты, оставляйте их в другом помещении или переводите в «беззвучный» режим. Даже тихое мигание светодиода или вибрация на тумбочке может постоянно отвлекать. Попробуйте устроить эксперимент: неделю поспать без лишних шумов и посмотрим, как изменится самочувствие. Большинство людей замечают, что сон становится глубже и восстановление – более полным.