-
Управление стрессом: нервы должны успевать «отпускать»
Стресс – это реакция организма на любые значимые изменения и вызовы. Если этот стресс не успевать «разряжать», организм переходит в состояние постоянной боевой готовности. Ложитесь вы спать, а мысли продолжают кружиться: «Что не сделал за сегодня? Что там завтра по работе? Как решить этот конфликт?» В мозгу циркулируют повышенные уровни адреналина и кортизола, и в итоге сон становится неглубоким, а…
-
Ограничение дневного сна: короткая дремота – не враг, но и не замена ночи
Когда по какой-то причине вы недоспали ночью, днём очень тянет прикорнуть. Это естественная потребность организма, который пытается восполнить дефицит отдыха. И в этом нет ничего плохого, если речь идёт о «power nap» – коротком сне минут на 20–30, который помогает слегка восстановить силы. Но если вы завалитесь спать на час-другой, то можете войти в глубокую фазу и проснуться с чувством…
-
Питание и напитки: гармония не только в тарелке, но и во сне
Еда напрямую влияет на качество сна, хотя мы не всегда об этом задумываемся. Если вы плотно поужинаете в 22:00, особенно острой или жирной пищей, организм займётся активным перевариванием, а не отдыхом. Вы можете чувствовать тяжесть в желудке, вам может стать жарко, и сон будет поверхностным. Алкоголь, хоть и вызывает расслабление, фактически разрушает нормальную структуру сна, создавая большое количество незаметных пробуждений.…
-
Умеренность во всём: не доводим себя до точки кипения
Парадокс: в обществе принято считать, что чем больше мы устанем, тем крепче будем спать. Частично это верно, но только если речь об умеренной усталости. Когда же человек переутомляется до предела, особенно психологически, его организм может напротив впасть в состояние гипервозбуждения, и сон станет приходить очень тяжело. Повышенный кортизол будет гонять мысли по кругу. Вот почему важно не допускать, чтобы рабочие…
-
Мониторинг прогресса: пусть дневник сна станет вашим помощником
Все советы мира, конечно, хороши, но каждый человек уникален. Чтобы реально понять, что помогает вам, а что вредит, полезно периодически вести дневник сна. Записывайте, во сколько легли, сколько времени ушло на засыпание, как часто просыпались ночью, во сколько встали, каким было самочувствие. Не забудьте упомянуть, был ли стресс, употребляли ли вы кофеин или алкоголь, что ели на ужин. Эти записи…